।। লাইফস্টাইল ডেস্ক ।।
দেশজুড়ে তাপমাত্রার পারদ ক্রমাগত বাড়ছে, এবং আগামী দিনগুলোতে তাপপ্রবাহ আরও তীব্র হতে পারে বলে পূর্বাভাস দিয়েছে আবহাওয়া অধিদপ্তর। এই গরমে সুস্থ থাকতে রোদ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। তবে কাজের প্রয়োজনে অনেককেই বাইরে বের হতে হচ্ছে।
চিকিৎসকদের মতে, এই গরমে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর পানি ও মিনারেল বেরিয়ে যায়, তাই পর্যাপ্ত পানি পান করার পাশাপাশি পানিজাতীয় ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। তবে রাস্তার পাশের কাটা ফল এড়িয়ে চলতে হবে।
গরমে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে কিছু ফল বিশেষভাবে সহায়ক। আসুন জেনে নিই সেগুলো:
✽ শসা
শসায় প্রায় ৯৫% পানি থাকে, যা গরমে শরীর ঠাণ্ডা রাখতে সাহায্য করে। এটি পেট ভরিয়ে রাখে এবং ত্বকের জন্যও অত্যন্ত উপকারী। শসা কাঁচা খাওয়া যায় আবার সালাদ বা রান্নায়ও ব্যবহার করা যায়।
✽ ফুটি (আমড়া বা বেল)
ফুটিতে ৯০% পানি থাকে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকরী। এতে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
✽ তরমুজ
তরমুজেও ৯৫% পানি রয়েছে, যা শরীরে পানির চাহিদা পূরণ করে। এতে ভিটামিন সি ও কম ক্যালরি থাকায় ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ডায়াবেটিস রোগীরাও পরিমিত পরিমাণে তরমুজ খেতে পারেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গরমে ডিহাইড্রেশন এড়াতে দিনে ৩-৪ লিটার পানি পান করা উচিত। পাশাপাশি সরাসরি রোদে যাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে এবং হালকা রঙের সুতি কাপড় পরার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
সূত্রঃ কলের কণ্ঠ।
