।। লাইফস্টাইল ডেস্ক ।।
শিশুর সঠিক পরিসরে বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য চাই পর্যাপ্ত ঘুম। কিন্তু অধিকাংশ বাবা-মাকেই তাদের সন্তানদের রাতে ঘুম পাড়াতে বেশ ঝামেলা পোহাতে হয়। আবার কিছু সংখ্যক শিশু রয়েছে যারা রাতে সঠিক সময়ে ঘুমালেও পর্যাপ্ত ঘুম হওয়ার আগেই উঠে পড়ে। যা মা-বাবার পাশাপাশি পরিবারের অন্য সদস্যদের জন্যও কষ্টদায়ক হয়ে দাঁড়ায়। তবে এমনি বেশকিছু খাবার রয়েছে যেগুলো শিশুর পর্যাপ্ত ঘুম হতে সহায়তা করে।
বিগত বেশকিছু জরিপে জানা যায়, ১ থেকে ৫ বছর বয়সের শিশুদের মাঝে শতকরা ২৫ জন শিশু বিভিন্ন ধরণের ঘুমের সমস্যায় ভুগে থাকে। এছাড়া শিশুদের ঘুমের সমস্যাগুলো বিভিন্ন মাত্রায়, বিভিন্ন রূপে প্রকাশ পায়। তাই মা-বাবা তাদের শিশুদের ঘুমের সমস্যার ব্যাপারে সতর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
চলুন জেনে নেয়া যাক যে খাবারগুলো খাওয়ালে খুব সহজেই শিশুর চোখে দানা বাঁধবে ঘুমঃ-
শিশুর চোখে ঘুম আনতে নিয়মিত খাদ্যতালিকায় ডুমুর রাখা খুবই জরুরী। পুষ্টিগুণে ভরা এই ফলে আয়রন, পটশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ক্যালশিয়াম রয়েছে। যা মাসলকে রিলাক্স হতে সাহায্য করে এবং দ্রুত চোখে ঘুম নিয়ে আসতে সহায়তা করে।
শিশুর ভালো ঘুমের জন্য পাতে কলা রেখে খাওয়ানো উচিত। কেননা, কলায় থাকে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম যা পেশিকে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে। একই সাথে কলায় থাকা ট্রিপটোফ্যান নামক একটি উপাদান শরীরে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়াতে বিশেষ ভূমিকা রাখে। আর তাই খুব সহজেই শিশুর চোখে ঘুম চলে আসে।
শিশুর শরীরে ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি মেটাতে মিষ্টি আলু বেশ কার্যকরী। সেইসঙ্গে মিষ্টি আলুতে থাকা আরও অনেক উপকারী উপাদান রয়েছে যা শিশুর চোখে ঘুম নিয়ে আসতে সহায়তা করে। তাই নিয়মিত শিশুকে মিষ্টি আলু খাওয়ানো কল্যাণকর।
বাদাম শিশুর ঘুমে দারুণ কাজ করে। কারণ গুণাগুণে ভরপুর এই ফলে রয়েছে পর্যাপ্ত খনিজ যা পেশির বিভিন্ন ব্যথা দূরীকরণে সহায়তা করে। এছাড়া ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরা বাদাম ঘুমের পাশাপাশি শিশুর সুস্থতা নিশ্চিত করে। তাই শুষ্ক এই ফল শিশুর নিয়মিত খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
