।। লাইফস্টাইল ডেস্ক ।।
সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবনের সঙ্গে ভালো এবং পর্যাপ্ত ঘুমের নিবিড় সম্পর্ক রয়েছে। কিন্তু সারাদিনের কর্মব্যস্ততায় ক্লান্তিবোধ হওয়া, পাশাপাশি অনিয়মে ভরা জীবনযাপন আর অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে যেন সঠিক সময়ে ঘুম দেয়াটা মুশকিল হয়ে দাঁড়ায়। রাত যত গভীর হতে থাকে চোখে যেন অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়া ততই বাড়তে দেখা যায়। চিকিৎসক ও জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন নিয়মিত সঠিক মাত্রায় ঘুম না হলে একজন মানুষ ক্রমাগত শারীরিক ও মানসিক সমস্যায় আক্রান্ত হতে পারেন, যার কারণে একটি সুন্দর জীবনও বিপর্যয়ের মুখে পড়তে পারে। কিন্তু জানেন কি? এমনি বেশ কিছু খাবার রয়েছে, যা খেলে দিতে পারে অনিদ্রার সমাধান।
চলুন তাহলে জেনে নেয়া যাক যেসব খাবার কাটাতে পারে অনিদ্রার আবির্ভাবঃ-
ভেষজ চা: ক্যামোমিল চা ক্যাফেইন বাদ দিয়ে খাওয়াটা খুবই ভালো। এতে পর্যাপ্ত ঘুম আসে। এক গবেষণা দেখা গেছে, ক্যামোমাইল চা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং দুশ্চিন্তা ও হতাশা কমিয়ে থাকে। তাই নিয়মিত ঘুমানোর আগে ক্যামোমিল চা খাওয়াটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
আলু বোখারা: ভিটামিন বি ৬-এ সমৃদ্ধ আলু বোখারা শরীরের জন্য খুবই কার্যকরী একটি ফল। এছাড়া এই ফলটিতে রয়েছে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম যা মেলাটোনিন হরমোন তৈরিতে সহায়তা করে। মেলাটোনিন হরমোন ভালো ঘুম আসতে ব্যাপক ভূমিকা রাখে।
দুধ: কাঙ্ক্ষিত ঘুমের জন্য দৈনিক ঘুমানোর আগে এক কাপ দুধ খাওয়া প্রয়োজন। পাশাপাশি দুধের সঙ্গে কাঁচা হলুদ মিশিয়েও খাওয়া যেতে পারে।
কলা: কলায় থাকা ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম পেশি আরামদায়ক করতে বেশ কার্যকরী। একই সঙ্গে কলায় ভিটামিন বি ৬ রয়েছে। ভিটামিন বি ৬ এর মাধ্যমে সেরোটোনিনে ট্রাইপটোফ্যান প্রবেশ করে, ফলে ক্লান্তি আর চিন্তা কেটে যায় এবং ভালো ঘুম হয়।
আমন্ড: স্বস্তির ঘুম দেয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে আমন্ড। কারণ আমন্ডে ট্রিপ্টোফ্যান ও ম্য়াগনেশিয়াম রয়েছে। যা খেলে পেশি খুবই হালকা হয়। ফলে ভালো ঘুম দেয়া যায়।
