।। লাইফস্টাইল ডেস্ক ।।
সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবন ধারণের জন্য চাই পর্যাপ্ত ঘুম। তবে নানাবিধ ব্যস্ততা আর কাজের চাপে কোনো কারণে ঘুমের ব্যাঘাত হলে, তা জীবনের গুণগতমানকে ব্যাহত করে তোলে। নিয়মিতভাবে এ রকম চলতে থাকলে তবে শরীরের মধ্যে বিভিন্ন ধরণের রোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার পাশাপাশি মনোযোগ কমে যাওয়া, অবসাদ ও ক্লান্তিবোধ গ্রাসসহ ঠিকমতো না ঘুমানোর ফলে শারীরিক রোগও হতে পারে। ধারণা করা হয়, একজন মানুষের ভালো ঘুমের জন্য দৈনিক রাতে ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা নির্বিঘ্নে ঘুমানোর প্রয়োজন। আর এর জন্য চাই একটি ইতিবাচক পরিবেশের সঙ্গে কিছু নিয়ম কানুন মেনে চলা।
চলুন তাহলে জেনে নেয়া যাক রাতে ভালো ঘুমের জন্য যে বিষয়গুলো জানা জরুরীঃ-
★ রাতে ঠিকমতো ঘুমের জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে অন্তত দুই ঘণ্টা পূর্ব মুহূর্ত থেকে কাজ, চাপ ও সমস্ত চিন্তাকে নিজের থেকে দূরে রাখতে হবে।
★ নিজের জন্য একান্ত সময় বার করে কাটাতে হবে এবং ঘুমানোর আগে কোনো সময় সারা দিনে কী কী ঘটেছে, তা নিয়ে চিন্তা করা যাবে না।
★ ঘুম না আসার একটি বড় কারণ হচ্ছে স্মার্টফোন। তাই ঘুমানোর আগে এসব ইলেকট্রনিক গ্যাজেট থেকে দূরে থাকতে হবে।
★ ভালো ঘুমের জন্য ক্লান্তি দূর করা জরুরী, তাই ঘুমানোর আগে কুসুম গরম পানি দিয়ে গোসল করা যেতে পারে এবং এক কাপ সবুজ চা খাওয়া উচিত। এতে ভালো ঘুম হয়।
★ রাতে ঘুমানোর সময় হালকা আলো জ্বালিয়ে ঘুমাতে হবে, পাশাপাশি ঘুমের ঘরে লাল আলো জ্বালানো ভালো, কেননা গবেষণায় জানা গেছে, লাল আলো মেলাটোনিন নিঃসরণ বাড়ায় এবং নির্বিঘ্নে ভালো ঘুম হয়।
★ ঘুম না আসলে রাতে বই সঙ্গে নিয়ে পড়তে শুরু করে দিন একপর্যায়ে এমনিতেই ঘুম চলে আসবে।
★ মেলাটোনিনের লেভেল নিচে নেমে গেলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। তাই ঘুমানোর আগে বাদাম বা দই খাওয়া ভালো। কারণ বাদাম ও দই মেলাটোনিন নিঃসরণে ভূমিকা রাখে।
★ ঘুমানোর আগে স্নায়ুগুলো রিল্যাক্স করতে অল্প পরিমাণে মেডিটেশন করা ভালো। কেননা এর ফলে নিশ্চিন্তে ভালো ঘুমানো যায়।
