।। লাইফস্টাইল ডেস্ক ।।
শরীর থেকে বাড়তি মেদ ঝেড়ে ফেলাসহ অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে সকলকেই প্রতিদিন হাঁটা উচিত। বেশ কিছু গবেষণা বলছে, শুধু হেঁটেই কঠিন সব রোগের ঝুঁকি কমানো যায়। তবে কতটুকু হাঁটছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি শারীরিকভাবে কতখানি উপকৃত হবেন। যারা ওজন কমাতে সবে হাঁটা শুরু করেছেন, তাদের দিনে অন্তত পাঁচ মাইল হাঁটা উচিত।
যুগান্তরের এক প্রতিবেদনে হলি ফ্যামিলি হাসপাতালের কার্ডিওলজি ও মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. উত্তম কুমার দাস এ বিষয়ে বলেন, সুস্থ থাকতে হলে একজন মানুষকে প্রতিদিন ৪০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটা প্রয়োজন। এমনভাবে হাঁটতে হবে যেন শরীর থেকে ঘাম ঝরে যায়।
২০০৮ সালে করা ‘জার্নাল অফ ফিজিকাল অ্যাক্টিভিটি অ্যান্ড হেল্থ’য়ে প্রকাশিত তিন হাজার সুস্থ অংশগ্রহণকারীর পর্যবেক্ষণমূলক একটি গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে, ওজন কমাতে ১৮ থেকে ৪০ বছর বয়সী নারীদের দৈনিক অন্তত ১২ হাজার পদক্ষেপে (প্রায় ৬ মাইল) হাঁটতে হবে। পুরুষেরও একই দূরত্বে হাঁটতে হবে বয়স ৫০ পর্যন্ত। এরপর মাত্রা কমিয়ে আনতে হবে ১১ হাজার পদক্ষেপে অর্থাৎ প্রায় সাড়ে ৫ মাইল। ৪০ থেকে ৫০ বছর বয়সী নারীদের নিতে হবে ১১ হাজার পদক্ষেপ।
একজন মানুষের প্রতিদিন কতটুকু অনুশীলন করা উচিত তা নিয়ে বিভিন্ন নিয়ম ও প্রস্তাবনা রয়েছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের আপনার প্রতিদিন কী পরিমাণ অনুশীলন করা উচিত তা সম্পর্কে বিভিন্ন নিয়ম এবং প্রস্তাবনা রয়েছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটার মতো মাঝারি ও তীব্র অ্যারোবিক অনুশীলনের পরামর্শ দিয়েছে। অথবা সপ্তাহে ৭৫ মিনিট অতিকঠিন-অ্যারোবিক-শরীরচর্চা করা দরকার।
দ্রুত হাঁটা হতে পারে মাঝারি-কঠিন মাত্রার ব্যায়াম। আর অতি-কঠিন-অ্যারোবিক-শরীরচর্চা হতে পারে ঢাল বেয়ে দৌড়ে ওঠা, জগিং, পাহাড় বাওয়া ইত্যাদি।
