।। লাইফস্টাইল ডেস্ক ।।
বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে শরীরে যে সমস্যাগুলো দেখা দেয় তার মধ্যে হাঁটুর ব্যথা অন্যতম। বাড়িতে বয়স্ক কোনও সদস্য থাকলে হাঁটু ব্যথার দৃশ্য প্রতিনিয়ত দেখা যায়। মূলত ক্যালসিয়ামের ঘাটতি, অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া, নিয়মিত শরীরচর্চার অভাবে হাড়ের ক্ষয় হতে শুরু করে।
কম বয়স থেকেই যদি হাড়ক্ষয় হতে শুরু হয় তাহলে বিপদ আরও বেড়ে যায়। হাড়ের যত্ন নিতে ক্যালসিয়াম অন্যতম হাতিয়ার। তাই বার্ধক্যে সুস্থ থাকতে চিকিৎসকরা অল্প বয়স থেকেই হাড়ের যত্ন নেওয়ার কথা বলেন। এজন্য তারা হাড়ের যত্ন নেয় এমন খাবার বেশি খাওয়ার কথা বলেন। সেই সঙ্গে হাড় ক্ষয়ের জন্য দায়ী, এমন কিছু খাবার খাওয়া থেকেও দূরে থাকার পরামর্শ দেন।
অল্প বয়স থেকে যদি হাড়ক্ষয় শুরু হয় তাহলে বিপদ আরও বেড়ে যায়। তবে হাড়ের যত্নে ক্যালসিয়াম অন্যতম। তাই হাড় বিশেষজ্ঞদের মতে অল্প বয়স থেকেই হাড়ের যত্ন নেওয়ার জরুরি।
হাড়ের ক্ষয়ের জন্য দায়ী যেসব খাবারঃ-
প্রাণীজ প্রোটিনঃ শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রাণীজ প্রোটিন অপরিহার্য। পুষ্টিবিদরাও প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় মাছ, মাংস, ডিম রাখতে বলেন। তবে প্রয়োজনের অতিরিক্ত এই ধরনের খাবার খাওয়ার অভ্যাস হাড় ক্ষয়ের কারণ হয়ে উঠতে পারে।
কাঁচা লবণঃ লবণ যেমন উচ্চ রক্তচাপ বাড়ায়, তেমনি কাঁচা লবন হাড়ের জন্য ক্ষতিকর। সরাসরি হাড়ের উপর প্রভাব ফেলা ছাড়াও এটি ক্যালসিয়ামের পরিমাণও কমিয়ে দিতে পারে। তাই কাঁচা লবণ খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা বন্ধ করা প্রোয়জন।
কফিঃ অফিসে কাজের ফাঁকে হঠাৎ করে মাথা যন্ত্রণা শুরু হলে অনেকেই কফি খান । দ্রুত মাথার যন্ত্রণা কমাতে কফির ভূমিকা অনেকেই স্বীকার করেন। কিন্তু এতে থাকা ক্যাফিন হাড়ের সমস্যার কারণ হতে পারে। কম বয়সে হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতে বেশি কফি না খাওয়াই ভালো।
