।। লাইফস্টাইল ডেস্ক ।।
মাইগ্রেনের সমস্যা হলে মাথা যন্ত্রণার সঙ্গে গা গোলানো কিংবা মাথার এক পাশ থেকে শুরু হয়ে গোটা মাথায় ছড়িয়ে পড়া অসহ্য ব্যথা। অনেকেরই এই সমস্যা আছে। একটানা বেশ ক’দিন থাকার কারণে মাইগ্রেনের যন্ত্রণা শরীরকে কাহিল করে দেয়। শীত পড়তেই ঘরে ঘরে ঠান্ডা লাগা, সর্দি-কাশি, জ্বর লেগেই থাকে। এর সঙ্গে যদি যোগ হয় মাইগ্রেনের কষ্টও, তা হলে তা আরও অসহনীয় হয়ে ওঠে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিনের এমন অনেক অভ্যাস আছে যার উপরেও এ ব্যথার প্রকোপ বাড়ে। এ কারণে মাইগ্রেনর ব্যথা কমাতে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন জরুরি।
অনিয়মিত ঘুম: প্রতিটি মানুষের দৈনিক ৭ থেকে ৮ ঘন্টা বা সর্বনিম্ন ৬ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। অনেকেই রাত জেগে ওয়েব সিরিজ, মোবাইল দেখায় বেশ অভ্যস্থ। তাই এই অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রণ ও পরিবর্তন করুন।
খালি পেটে দীর্ঘ ক্ষণ থাকা: অনেকেই না খেয়ে দীর্ঘ ক্ষণ থাকে, এতে গ্যাস্ট্রিকের প্রকোপ শুরু হয়। মাইগ্রেন টেনে আনতে গ্যাস্ট্রিকের জুড়ি নেই। কাজেই গ্যাস্ট্রিক এড়াতে পেট খালি না রাখাই ভালো। হাতের কাছে সব সময় শুকনো খাবার রাখুন।
চিনি: অতিরিক্ত চিনি আছে, এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়লে মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়ার আশঙ্কা তৈরি হয়। মিষ্টি জাতীয় কিছু খান, তবে পরিমিতি বোধ রেখে।
কফির অভ্যাস: কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে হঠাৎ তা বন্ধ করবেন না। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার এক গবেষণায় দেখা গেছে, রোগীদের ক্ষেত্রে ক্যাফিনের উপস্থিতি হঠাৎ বন্ধ করে দিলে মাইগ্রেনের সমস্যা বাড়ে। এ কারণে কফি ছাড়তে হলে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের সঙ্গে কথা বলুন।
দীর্ঘ ক্ষণ কম্পিউটার ব্যবহার: অফিসে একটানা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করলে নিলে মাইগ্রেনের সমস্যা বাড়বে। তাই কাজের কাজের ফাঁকে ফাঁকে একটু চোখ-মুখে পানি দিয়ে আসুন। মাঝেমধ্যে বসার আসন থেকে উঠে ঘুরে আসুন।
